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背部,后背,胸部,呼吸,腹部

提問: 如何能快速減掉后背贅肉 問題補充: 医师解答: 此答案由管理員代為選出夏季將要流行的迷你裝、小吊帶、雪紡衣裙已經陸續上架，然而最讓人懊惱的是，分散在身體各部的“小肥肉”，因為冬天、春天休養生息，越發長勢喜人！望著鏡子，后背有圓乎乎的贅肉、蠻腰上有甩不掉的“輪胎”、手臂太粗而羞于穿吊帶，雙腿太粗所以裙子不能太短……針對不同的部位，我們盡力去找一些快速瘦身通道，令自己能美麗著度過夏天。 　　爬行法：性感的減肥法 　　爬行不只是嬰兒的強項！爬行能使身體重量分布到四肢，除了有效減肥，還能減少脊椎負荷，讓女人成為“美麗爬行動物”。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。做起操來特別像回到軍訓時： 　　1）俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重復2—3次，呼吸均勻。 　　2）左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重復2-3次。爬行時，上體稍抬。兩側交替進行。 　　3）兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放松，并隨上體向前爬移。重復3次，間歇l—1.5分鐘。 　　4）有節奏地交替向前爬行15—20米，重復2—3次。練習時，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。 　　5）沿直徑5—6米的圓順時針方向爬行，然后逆時針方向爬行。練習時，頭部宜向爬側傾斜。重復2—3次，間歇1—1.5分鐘。 　　6）交替向前爬行15—20米。重復2—3次，間歇2分鐘。 　　7）交替向后爬行10—15米。爬時，下頦微向內收，兩腿放松伸直并與雙手協調配合。 　　瑜伽法：“整頓”背部線條 　　瑜伽“伸展背部姿勢”，盡量伸展背部和脊柱，據說可以幫助我們“整頓”背部線條、釋放壓力。穿著能保證肩、背部充分伸展的背心或是寬松的衣服，我們開始練習以下三個主要動作。 　　第一，俯臥，雙臂張開與肩在同一直線上——額頭觸地——吸氣，緩慢地將頭、雙手、雙腳抬離地面，靜止，自然呼吸（根據自身情況2~5個呼吸）——呼氣，同時有控制性地緩緩放平身體——放松背部及全身肌肉，調整呼吸。重復練習3次。這個動作的作用是強化脊柱，增加腰部和腹部的力量，減輕脊柱的壓力。 　　第二，雙膝著地，左腳向左側伸，雙手在面前相握——緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上——呼氣，同時身體向左側傾倒，仰面朝天，視線向上——盡量伸展腹部外斜肌——靜止，自然呼吸5次——恢復到掌心朝上的正面姿勢——呼氣，同時朝右側傾倒。左右交互做3次。作用是伸展脊柱，加強腹部外斜肌的支撐力，減輕背部壓力。 　　第三，雙手在面前相握——緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上，朝天推舉（盡量伸展兩腋）——呼氣，雙手朝后傾倒，胸部向前推——靜止，自然呼吸5次——吸氣，回到朝天推舉狀態——靜止，自然呼吸5次。反復3次。作用是按摩肩部，矯正駝背。 　　體操法：“業余時間”輕松做 　　工作繁忙，我們并非常常能另辟時間去做美背的運動，那就要好好利用日常生活中的場地、用品。一天里，待在辦公室的時間占了大頭，室內的空余時間要多加利用。 　　趁喝茶休息的時間伸展背部，堅持在工作時每隔半小時，站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身，伸展時動作應該緩慢而平穩。或是恰當提舉物品，將它盡可能與身體接近，不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應盡量保持背部豎直，然后彎曲膝部蹲下拾起。也可以借助有意識地給背部以支撐，將一個小枕頭或者靠墊放在背下部，經常變換靠背的傾斜度，可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。 　　睡覺之前也是鍛煉后背的好時機。先在腹部墊上軟墊，俯臥，雙臂向兩側伸直，用力抬起頭部，感覺貼上后背。充分伸展頸部、胸部以及腹部，不僅感覺輕松，而且具有塑胸作用。內衣法：把贅肉藏起 　　穿較貼身衣服的時候，如果后背出現贅肉，會讓人感到非常尷尬。巧妙選擇和穿著內衣，可以較好地遮掩贅肉。 　　此法關鍵之處是文胸的罩杯能夠收緊腋下和后背的肌肉，最好能將整個胸部包裹起來，并且兩側的支撐力較強的。建議選擇從側面也能支撐胸部的全罩杯或3/4罩杯的文胸。不合身的小號的文胸，是導致后背出現贅肉的原因之一，不合身的話，還是讓它束之高閣吧！ 　　另外，束身衣可以塑造你從胸部到腰部的完美線條，讓上半身看起來更加苗條修長。穿著時也有竅門：身體稍稍前傾，將后背和腋下等部位的贅肉收緊。文章引用自：