肺活量,呼吸,鼻孔,肺部,方法

提問: 肺活量低 問題補充: 以前在學校體檢,用嘴巴的氣把那個浸在水里的那個桶吹上來。這個是在測試肺活量嗎?肺活量低怎么辦呢? 医师解答: 是在測試肺活量.增加肺活量的方法:跑步:這是最簡單也最方便的鍛煉項目,不受天氣影響,寒暑假都能進行。對增強肺活量來說,變速跑的作用最大。快步跑100米,然后慢慢跑回來,如此反復地跑,每跑兩到三公里為一組,每次鍛煉最好跑兩到三組。快步并非說速度一定要飛快,而是要拉大步子快走,因為速度過快學生承受不了。由于目前許多學生都沒有定期鍛煉的習慣,所以在練變速跑前首先要練習慢跑作為“預備課”。慢跑時根據自己的能力而行,過量的話對心肺負擔太重,運動量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運動量?每次跑完后脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。剛開始進行鍛煉,許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺,堅持運動一周左右這種情況就會大大改善,這時就能轉入變速跑。變速跑也要循序漸進,最初先練一組,然后逐步加量。游泳:因為水對肺部存在壓力,能提升對呼吸機能的能力要求,所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好,是目前適宜中小學生增強肺活量的最佳方式。盡管寒假天氣冷,游泳不如暑假那么容易展開,但不少健身場館都有溫水池,青少年也可以選擇冬泳。需要強調的是游泳不等于玩水,反復不斷游才對提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑,也要快游出去再慢游回來,以50米為距離,來回反復游。賽艇:是對肺活量刺激最大的運動項目,根據統計,賽艇運動員的肺活量在所有運動員中位居榜首。目前,廣州市有賽艇俱樂部,也招收部分學生作為業余選手,有興趣的學生可以與之聯系。但是賽艇的要求比較嚴格,不是所有學生都能參與,而且訓練時需要教練指導。以上三種項目需要在社區進行,同時在家里還有一些簡易運動方法可以鍛煉肺活量。跳繩:不僅鍛煉到肺部機能,還有利于增高,以及增強人體協調能力和靈敏度。跳繩時有快速跳和跳花式兩種選擇,前者在短時間內多次跳,后者強調變換姿勢,可以跳一下甩兩下繩子,或者帶人跳、正反跳。俯臥撐:既練習了上肢力量,對肺活量也有幫助。每次根據個人能力連續做幾十個,在地上難度大的話可以將手撐在桌子上做。騎自行車:選擇在比較開闊往來車輛稀少的路段,上坡路段最佳,憋足氣快速騎車登上坡,往返幾次。呼吸操提升肺活量而在沒有條件進行體育鍛煉的時候,做“呼吸操”對提升肺活量也有效果。深呼吸:瑜伽練習者叫腹部呼吸,俗稱“喘大氣”。深呼吸時,第一步是5秒鐘的吸氣:先慢慢地由鼻孔吸氣,使橫隔膜向下拉,腹部會鼓脹起來,接著繼續吸氣,將胸腔再擴大,肋骨上抬,胸部上挺,讓肺部盡量多地吸入空氣;第二步是屏息,一般是5秒,隨著練習的增加,屏息的時間也可以增加,讓肺部可以盡量多的吸收氧氣;第三步是緩慢的吐氣,胸腔和腹腔回復原來的狀態。三個步驟為一個練習小節,反復進行,每次持續10分鐘。深呼吸經過長時間的練習,可以成為一種平常狀態下的呼吸方法。靜呼吸:將大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔吸入空氣,當感覺肺部空氣已經達到飽和再也吸不動時,用食指和中指把左鼻孔按住,使兩邊鼻孔都不能呼吸,屏氣10秒鐘再放開手指,呼氣。下一次則輪到用右鼻孔吸氣,方法同前,兩邊鼻孔輪流進行,各呼吸5次。睡眠呼吸:在睡覺之前如此呼吸,在鍛煉肺活量的同時,對治療失眠還有效果。躺在床上,雙手平放在身體的兩側,閉上眼睛開始做深呼吸。同時慢慢抬起雙臂舉過頭部,緊貼兩耳,手指觸床頭。這一過程約10秒,雙臂同時還原,反復10次。運動呼吸:在運動過程中,行走或是慢跑的時候有意識地加大呼吸量,先是慢慢吸氣,隨著吸氣將胸廓逐漸拉大,然后快速呼氣,每次鍛煉反復練習20次以上。
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