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提問: 想減肥做哪些有氧運動最合適 問題補充: 我每天早上2000米慢跑然后就繞體育場快走兩圈這樣一個月能瘦嗎?需要堅持多少分鐘以上才能使脂肪燃燒?2000米下來不到半小時呢,然后除了快走我還能干嗎?現在就是屁股上和大腿上的肉比較多,我怕跑步后腿要變粗,可是按摩又不知道手法,還是隨便亂按就行啊?飯吃的不多,就是平時老對著電腦也不下樓,很郁悶那~~~ 医师解答: 有氧運動:快步走、慢跑、快跑、快慢跑、游泳、打球、跳舞、榆珈等等運動,包括使用器械進行輔助運動等。 根據我20年減體的經歷,最后總結出只有自然減體法才是最好的綠色減體法。 如果長期單一或者主要或者大量進食一種食品,會導致營養不良、內分泌紊亂等不適,對身體有傷害。 堅決不能使用藥物減體或者所謂的食品、抹試(膏、油、霜等等)、各種減肥茶,它不但會嚴重傷害身體,反彈的速度比減體還快.我從108斤開始減體,最后減到年前的142斤. 自然減體同時又不反彈的永恒真理:永遠管住自己的嘴。 每天堅持壓腿和踢腿(向芭蕾舞演員一樣作),它能拉長腿部肌肉,使腿看起來修長美麗。同時每天堅持用腳尖走路十分鐘,一個月后就有顯著的成效. 我最近又發現光有有氧運動是不能徹底改變現狀,同時還應該與飲食習慣或者稱飲食相配合,這樣才能達到更理想的目的. 堅決不能有快速、短時間速效的減體思想,快速減體是很傷身體的,給未來流下隱患,并且導致嚴重的內分泌不調,有可能反而使自己更胖。 標準體重==(身高-105)*2 單位:斤 我現在也在減體.就將一點點心得談談.因為我也沒有嚴格按下列的要求做,所以二個月只減了20斤.我的朋友控制的好,減體26斤。 1.人是"水"做的.適當控制每天的飲水量.但不能使自己上火。水只喝白開水或茶水。每天進水量1000至1500毫升,米粥和大量的湯水也在控制的范圍內,特別是大米粥在減體期間禁食.如果湯水量過大,一定要相應減少進水量. 科學證明減體的實際順序是:水、糖、脂肪。最后才是脂肪,脂肪實際上也是轉化為糖、二氧化碳、水等最后排除體外。 2.管住自己的嘴."早飯自己吃,中飯與朋友分享,晚飯送給敵人吃.". 意思是:早飯要吃好,中飯吃半飽,晚飯吃一些沒有油的素菜和水果.晚上7點以后堅決不再吃東西,最好是睡前五小時不吃任何東西.將肉、魚、蛋類放到早上和中午吃。奶只喝脫脂牛奶。水果在減體期間只吃脆蘋果(如香蕉等免談)。晚上管住嘴是減體的最關鍵. 食譜:早餐可以是以下食品的組合,根據自己的實際情況決定選擇其二或三或者相似的食譜,不能再多了,但是一定要有流食。. 蛋1個、香腸1條(當然不要大的)、全麥面包1片、脫脂牛奶1杯、豆漿1杯、脆蘋果、紫菜蝦皮燙等。 中餐:如果在單位或者學校吃,單位或者學校的菜品油水比較大,那么就減少主食的進食量。如果食品由自己主宰,那么就少放油,在減體期間可以不放油。 米飯(1兩)減體期間杜絕面食、菜要葷素搭配,最好有粗纖維素菜。如果可能早餐的脆蘋果可以在現在進食。 例如:做雞翅時,不要放油燒制,可以直接將雞翅放入鍋中煸制,將雞翅中的雞油煸出,這樣制作的菜既好吃有沒有很多的油脂,是即營養有利于減體.實際上所有的肉制品都可以用此方法制作. 晚餐:在減體期間主食免談。少油或清淡的菜和水果。 3.適量的運動,運動可以是:快步走、跑步、跳繩、游泳等有氧運動.運動后不能快速和大量喝水,一杯250毫升的水一口一口慢慢喝,就象是在細細的品味. 上班族的快步走可以用上下班回家的路上完成。堅持一點:能走的不騎車、能騎車不坐車。上下班時盡量多走一段路,用快步走的方式,這樣就是很好的體育鍛煉及有氧運動,它的好處:簡單易行、不用占大量時間、每周最少五次。 4.堅決不吃垃圾食品.例如:漢堡,各種小吃、膨化食品、各種飲料等。 堅決不吃高熱量的食品:如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、干果系列(如花生、核桃等油性大的干果)等。 減體期間堅決不吃辛辣食品和味道濃厚的食品. 5.每天保證充足的良好的睡眠,早睡早起,早飯必須吃. 6.貴在持之以恒。同時永遠管住自己的嘴。 記住并堅決貫徹執行這6點,最后你將永遠為你身材而自豪.
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