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就行,我的,你的,器械,抬腿

提問: 關于鍛煉身體 問題補充: 我是一名學生,剛好放20天假,高三很辛苦,不可能去健身房,請問如何在家中進行鍛煉,家中沒有相關器械,請問該做哪些運動才能增強體質,主要是增強體力和耐力,需要哪些器械(大型的的買不了)?如果是啞鈴又該買哪種規格?希望各位運動達人能給我一個具體的運動計劃,只有20天的全天時間,強度可以大點,開學以后只有早上上學前和晚上有空,要鍛煉增強體力,又不能太累影響學習,這又有什么運動計劃呢?請給出指點,謝謝 不要從網上隨便找一大段科學理論給我,只要給我計劃,一定是在家里練的本人18歲,178CM,76KG(有點胖...而且左右腳腳踝都骨折過,所以休養了很久,體力越來越差,立定跳遠永遠不能做了,不過深蹲是可以的) 情況大致就這樣,謝謝大家的幫助2008-08-05 17:53 提高懸賞20分 医师解答: 20天的假期,你還能有個計劃.我真的很佩服你.僅這一點你將來準有出息.我的話不會錯的.建議:1.器械有一對亞鈴就行了.重量6斤吧,買時自己試一下,感覺不要太重就可.15元左右吧.啞鈴能鍛煉身體的手,臂,腰,腿,胸等很多單位.早晚鍛煉就行.2.非器械:仰臥起坐,俯臥撐,高抬腿,廣播操.有輕有重,很適合你的.每天做一次就行,:仰臥起坐,俯臥撐,做到再也做不動了為止.高抬腿每天200下.20天下來保你取得理想效果,有可能終身受益.供參考.