睡姿,腰背,肌肉,腰部,腰酸背痛

提問: 最近起床腰酸背痛 問題補充: 情問一下!本人近一段時間早晨起床后,腰總是酸痛酸痛的,而且好像越來越重是的,這是什么原因造成的?是工作原因還生活原因! 医师解答: 腰酸背痛,特別是辦公室一族,如:教師、編輯、財務人員、銀行職員、政府工作人員等等…… 久坐不動,身體上部較易缺氧,再加上用腦又大量耗氧,這樣極易引起大腦缺血、缺氧、頭昏眼花、腰酸背痛。 治療方法 1.保守療法:如臥床休息,正確作息姿勢、藥物治療,使用背架來支持身軀、腹肌及背肌的運動復健,接受電療、牽引等物理治療。 2.恢時期的療法:首先必須要保持正確的日常生活活動姿勢,如正確的坐姿,站姿和睡姿,再者就是要多做加強背部、腰部肌肉群的復健運動 正確姿勢 1.正確的坐姿:需要一把有椅背的椅子,把身體平貼于上,正坐垂足不要彎腰駝背,椅子的高度最好是坐時膝蓋屈曲剛好垂直九十度時的腳掌到大腿后面的高度,然后再拿一個小板凳來墊在腳下。市面上販賣的形的護腰墊也可以墊在坐椅的腰部部位,以加強腰背支撐效果,尤其長期開車、坐車的人更必須要注意到這一點。 2.正確的立姿:和從小到大大家所學到的立正一樣,只是沒有解釋為什么,現在簡要說明如下:挺直背部,收回下巴并伸直后部頸椎,雙肩往后拉,挺起胸部,收縮小腹使下背變平。 3.正確的睡姿:為什么要提到正確的睡姿?因為睡覺的時間大約占了人生三分之一的時間,如果在這段本來是用以休息恢復的時間,而因不正確的睡姿造成腰背部不但沒有休息反而更累的話,腰背酸痛可就會緊纏著您不放了。建議您先尋找到適合的床墊,軟硬適中,不會軟得睡的沉下去,也不會硬得睡不著,適當的床躺下去時,腰部大約下沉三分左右。適合的枕頭也很重要,必須要能支撐頸部的脊椎,才能讓頸椎在睡眠時充分休息。再來就睡姿而言,平躺時要放松全身的肌肉,膝下可墊枕頭;而側躺時,兩膝稍微彎曲,兩中間可夾一個軟枕頭。這些方法都可以使腰背肌肉在睡眠時得到充分休息,讓您睡得更舒服。 另外再補充一點的是,大家可能都沒有注意到的重要細節,就是正確的起床和入睡姿勢!這點對于已有腰背酸痛的病患更是重要!方法是首先側身至床緣處,雙腳預定可以放下到地板的地方,再來以兩手將上身撐起來,坐起來。,這樣就可避免腰背部過度施力強行撐起身體重量造成肌肉拉傷的情況發生。
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