腹部,脂肪,地板,肌肉,背部

提問: 如何減掉小肚子? 問題補充: 我是一名腳受傷的女士天天呆在家里長了小肚子請問有什么好辦法減掉小肚子?謝謝!2008-08-04 19:55 提高懸賞5分 医师解答: 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位,女人最怕的是長肚子。而且脂肪因為距離心臟較近,又最容易被動員出來進入血液循環造成危害,是名副其實的“心腹”之患。 因為整天都坐在椅子上,所以脂肪往往會堆積在肚臍周圍和下腹部;因為工作壓力,暴飲暴食也成為走向肥胖的‘捷徑’。有些人總說著‘就吃到今天,明天開始節食’的話,可還天天照吃、喝不誤,這種人的腹部脂肪絕對‘跑不了’。 何時開始告別肥嘟嘟的小肚子 1.用量尺量一下離肚臍3cm的部位,如果腹部有些下垂,可以往上提一下再量尺寸。理想的尺寸是身高*0.37cm 2.肥胖的真兇是脂肪,你得先看一下腹部堆積的脂肪有多厚。如果能在上下離肚臍5cm的部位抓到4cm以上的皮下脂肪,那么你已經處在肥胖狀態。 3.當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值為大于0.9(男),大于0.85(女)時,腹部的脂肪就非去不可了。 能幫你消除腹部脂肪的生活小習慣 1、無論何時何地都保持正確的姿勢。走路時放松肩部,雙臂自然擺動,下腹提起,保持稍微緊張的狀態。坐在椅子上時使下腹緊張起來,然后盡量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起來。 2、洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩,然后從下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆時靠著盆壁坐下,一條腿伸到浴盆對面的墻壁上,然后在另一條腿彎曲的狀態下把上身抬起。在澡堂時以冷水-溫水-冷水的順序進行洗浴,對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。 3、為了消除便秘,盡量減少暴食暴飲,多進食纖維質食品。多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹飲一杯礦泉水,再喝含有纖維質的酸奶,刺激腸胃。纖維質含量高的食品有海藻類、黃瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡蘿卜、土豆、地瓜、栗子、杏等,如果有便秘的話,必須去醫院接受診斷,采取適當的措施。 正確做仰臥起坐的秘訣 大家都知道做仰臥起坐可以達到鍛煉小腹的作用,但是想要讓肥肥的小腹有效的變平坦,正確地做仰臥起坐也是有秘訣的! 運動開始 步驟1.平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上,將手放在兩側伸展雙腿。 步驟2.將膝蓋微微彎曲,腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊,可將膝蓋再多彎一點,直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。 步驟3.將雙手放在頸后。如果放得太高,每次收縮時便會壓迫頭部并且可能扭到頸部。 步驟4.深呼吸,吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮,便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張,身體抬起,與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板,同時吐氣。重復10-15次。 讓腹部縮緊 步驟1.維持腹部緊縮,數到四,然后放低身體并立刻再抬起,支撐住再數四下,重復5-10次。 步驟2.將一個手臂伸到頭部后方。這樣能增加加諸于腹部肌肉的"重量"。換另一個手臂重復做5-10次。
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