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食物,蒸汽,或不,少吃,水份

提問: 有什么好辦法可以緩解妊辰反應？ 問題補充: 懷孕兩個月了，早上起床后特別惡心，就像是暈車一樣，除了很多虛汗，我怎樣可以減輕這種妊辰反應呢？ 医师解答: 反應一：惡心嘔吐吃不下 對策：1.少量多餐，但要避免空腹。 2.食物清淡，盡量不吃太咸、油膩或有特殊氣味的食物；餅干、面包以及蘇打餅等食物可降低孕吐的不適。吃完干點心后，應該過一個小時再喝水。 3.補充水份，避免脫水，香蕉、運動飲料可幫助補充體內電解質。 4.保持室內空氣清新，經常開窗透氣，少去有異味的地方。 反應二：四肢無力易疲倦 對策： 1.少吃或不吃冰冷、不易消化的食物。 2.適當減少運動量和工作量，懷孕初期應該充分休息。 3.多補充電解質可減輕頭暈及四肢無力的癥狀。 反應三：胃中食物回流至食道的、胸口灼熱 對策： 1.飯后三小時內忌躺臥及彎腰。 2.睡前三小時忌食白開水以外的飲料、食物。 3.少吃或不吃酒、巧克力、油膩食物、胡椒等刺激性食物，不抽煙。 4.睡覺時將床頭墊高2-3寸。 反應四：晚上容易失眠 對策： 1.睡眠要定時定量。 2.采用左側臥的睡姿為好，以防下肢靜脈回流受阻。 3.可用泡溫水澡和喝熱牛奶的方式催眠。在泡澡時水溫不要超過40度，在浴水中放少許薰衣草浴鹽會對入睡更有幫助。 4.心態放松，睡不著時閉目養神，在心里和寶寶說說話。 反應五：睡覺時有時會抽筋 對策： 1.晚上睡覺時盡量穿長褲，把腳墊高。 2.做一些柔軟體操，還可以輕微運動一下如散步、爬樓梯等。 3.飲食上多攝取一些含鈣的食物或補充鈣片。 4.抽筋時請家人按摩腿部、熱敷，或伸直腿，用手將腳底板朝自己身體的方向拉，可以舒緩抽筋帶來的不適。 反應六：便秘 對策： 1.多吃纖維素含量高的食物，如萵苣、芹菜。 2.避免喝茶過量，少吃或不吃巧克力、馬鈴薯。 3.每天做一些輕微的運動，比如廣播體操。 4.養成有規律的生活作息習慣。 5.早餐前喝杯開水。每天至少攝取1500CC的水份。 反應七：足部水腫 1.限制鹽分的攝取，但不必限制水分。 2.避免久站、久坐，要經常把腳抬高了休息一下。 反應八：頭暈 對策： 1.避免久站，不要過度勞累。 2.身體變換姿勢時動作要慢。 3.避免到人多、擁擠及空氣混濁的地方去。 反應九：背痛 對策： 1.撿東西時不要彎腰，改用蹲下的姿勢。 2.使用托腹帶。避免穿高跟鞋、舉重物。 3.避免疲勞，最好每工作1小時休息10-5分鐘。 4.按照醫生的囑咐做產前運動操。 反應十：鼻塞 對策： 1.避免接觸到污濁的空氣，室內有人吸煙事請立即離開。 2.多喝水。 3.每天用淡鹽水清洗鼻腔數次。 4.吸入溫熱的蒸汽。可以利用熱毛巾敷鼻或吸入大量的浴室蒸汽。還可以在臉盆中倒入開水，放入少許的迷迭香浴鹽，將頭、面靠近臉盆，用浴巾將頭、盆蒙住，利用開水的蒸汽薰一薰，效果也不錯。 小提醒：由于香薰油的濃度太高，可能會造成流產，所以孕媽咪請慎用，習慣用香薰油的你可以用相同成分的浴鹽來替代，而且，請減少用量。