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提問: 怎樣提高睡眠質量? 問題補充: 怎樣提高睡眠質量?有什么絕招嗎? 医师解答: 睡眠是養生第一良方。睡眠的目的在于調整陰陽平衡而達到對生命的涵養儲備。某些動物靠冬眠養精蓄銳，而人類要工作，還要生活，不可能冬眠，那就要盡量提高睡眠質量，從而來調整陰陽。醒寐是陰陽消長交替的結果。陰氣盛則入眠，陽氣旺則醒來。正如《黃帝內經》所說“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐。” 睡眠守則一 子時大睡，午時小憩所謂子午覺，就是晚上子時進入熟睡，白天在午時午休。如此可提高睡眠質量，起到事半功倍的效果。 晚上子時為陰陽大合、水火交融之際，此時熟睡，效果最好。午時為日中，陽氣盛，此時稱為“合陽”，陽虛的人、不上班的人午時多睡一會兒可以養陽；陽不虛的人，要工作的人，在午時小憩30分鐘也可以養陽。睡子午覺的原則是子時大睡，午時小憩，千萬不要反其道而行之，這樣違反了自然規律，對身體無益。 有些老人天一黑就睡了，身體虛的人只好這樣，身體好的人則沒有必要。 睡眠守則二 睡前減慢呼吸節奏 第一，呼吸節奏慢了，心跳自然減慢，那么氣血運行、生命活動都可以緩和下來，然后才能安然入睡。第二，睡前可以適當靜坐、散步，或看慢節奏電視、聽舒緩的音樂等，使身體逐漸入靜。靜則生陰，陰盛則寐。睡眠守則三 睡前吃養心陰食品 睡前吃一點養心陰的東西，可幫助精神內守，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉，或桂圓肉、百合，或一杯牛奶等。因為人睡覺后，五臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰有助于健康。睡眠守則四 睡前用溫水泡腳 睡前用溫水泡腳，再輔以足部按摩，尤其是涌泉穴，效果最佳。因為這樣可以促進心腎相交，陰陽合抱，睡眠當然達到最佳境界。小提示按摩促進睡眠的穴位 涌泉穴足底前中心凹陷處。內關穴手腕橫紋上3寸，兩肌腱之間凹陷處。足三里穴外膝眼下3寸，脛骨外側約1寸處